Sono: Quantas horas são necessárias?
Após 2 anos de investigação a National Sleep Foundation publicou novos resultados com um toque inovador.
O estudo realizado por 18 investigadores especialistas na área abriu caminho a novas diretrizes, descansando assim alguns “infratores” das horas habitualmente mandatórias.
As conclusões, foram obtidas através de um processo de revisão bibliográfica de 300 publicações relacionadas com a temática e posterior votação sobre as horas recomendadas para cada faixa etária.
Considerando que existem diversas variáveis que podem influenciar o sono, tal como as idiossincrasias especificas de cada pessoa, os autores apresentam um intervalo de tempo alargado considerando as horas “possivelmente” apropriadas para cada faixa etária.
Como se pode ver no gráfico, o National Sleep Foundation aconselha que crianças em idade pré-escolar (3 – 5 anos) durmam de 10 a 13 horas por noite. Podendo ser apropriado, dependendo da criança e suas características, o repouso de 8 a 9 horas ou até 14 horas. Já crianças em idade escolar (6 – 13 anos) recomendam-se 9 a 11 horas habituais de sono, sendo possível a adequação de 7 -8 horas ou até 12 horas por noite. Por sua vez, para os adolescentes (14 – 17 anos) são recomendadas 8 a 10 horas de sono, podendo ser apropriado os adolescentes que necessitam da redução para 7 horas ou de repouso até 11 horas diárias.
Para os jovens adultos (18 – 25 anos) fica a diretriz das 7 -9 horas diárias, podendo ser aceitável 6 horas de repouso ou até as 10 – 11 horas de descanso. No caso dos adultos (26 – 64 anos), os investigadores aconselham 7 a 9 horas de sono, considerando também 6 horas de mínimo e um máximo de 10 horas diárias. Por fim, para os adultos com mais idade (a partir dos 65 anos) são aconselhadas 7 a 8 horas de sono diárias, podendo ser consideradas e sempre de acordo com as idiossincrasias de cada indivíduo, 5 a 6 horas ou até 9 horas diárias.
AtentaMente
